Hang in there!

こんばんわ～pinkpapillonデス♪

体調が回復して　更新できるのが嬉しい～

まったりがモットーなので　無理せずのんびり書いていきますね

お待ちの方がいらしたら　気を長くのんびりお待ちくださいませ

今日はようやく梅雨に入りましたね

雨は好きですね～　濡れるのも好き～　水溜りにジャンプして入るのも好き～（笑

今年はレインブーツもあるので　より一層楽しめそうです

最近は体調が芳しくなかった事もあり、ヨガはお休みしていました

疲れもあったのか、何気に睡眠時間が増え　活動時間が短くなってました

そろそろ身体をまた動かし始めないと　と思い、おうちでヨガをまた始めました～

そんな本日のヨガのポーズはこちら



ＹＯＧＡ弓のポーズ　（ダヌラ・アーサナ）

　　背中・尻・太ももの引き締め

　　悪い姿勢　不眠　緊張感　イライラ　全身の疲れ にも効きます



ポーズの仕方

1.うつ伏せになって両膝を折り曲げる　それぞれの足首を外側からつかみます

2.息を吸いながら　両膝を伸ばすようにしながら高く持ち上げ　同時に上体を反らせながら持ち上げます

　☆足裏を蹴りだすようにすると脚に力が入りやすいです

　☆首の後ろは縮めないようにして　肩はできるだけリラックスさせておきましょう

3.頭を天井に持ち上げ　目線を鼻先へ落とし　腰の痛みがない範囲で5呼吸ほど静止します




パソコンをしていると、前のめりになったり　姿勢が悪くなったりしがちです

なのでお風呂上りや　就寝前に このポーズをすると

く～～っと背筋が伸びて　イイ姿勢になります

勿論気持ちイイ

不眠にもいいということで　質の良い睡眠をとるにもお勧めですよ～

手首を傷めたり、職業病の腰痛もあるので　

私にはスローテンポなヨガが　ピッタリみたいです